PMR ist ein zwei- Step-Praxis, bei der Spannung in bestimmten Muskelgruppen erzeugt und dann gelöst wird, um ein Bewusstsein für die Empfindungen von Spannung und tiefer Entspannung zu schaffen. Es empfiehlt sich, den Vorgang mehrmals zu wiederholen und regelmäßig zu üben, um bei den ersten Anzeichen von Stress eine körperliche Muskelentspannung herbeizuführen. Eine Entspannungstechnik ist jede Methode, jeder Prozess, jede Prozedur oder Aktivität, die einer Person hilft, sich zu entspannen; einen Zustand erhöhter Ruhe erreichen; oder auf andere Weise Schmerz, Angst, Stress oder Wut reduzieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Therapeuten vor Ort zu finden, oder einfach keine Zeit haben, zu und von Terminen zu gehen, ziehen Sie eine Online-Therapie in Betracht. Die Forschung zeigt, dass die Online-Therapie eine bedeutende Rolle bei der Verringerung von Depressionen und Angstsymptomen spielen kann. Zum Beispiel , mit Teilnehmern in der Online-Gruppe, die drei Monate nach der Behandlung eine anhaltende Symptomreduktion zeigten.
Sie können dies tun, indem Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, rhythmische Übungen, Yoga oder Tai Chi praktizieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 befasste sich mit verschiedenen psychologischen Strategien zur Verringerung von Schmerzen und Leiden bei Kindern und Jugendlichen, die sich einer Nadelbehandlung unterziehen, wie z. Die Überprüfung ergab, dass Hypnose, kognitive Verhaltenstherapie in Kombination mit anderen Strategien wie Entspannungstechniken und Atemübungen hilfreich waren.
Zu diesen Veränderungen gehören verringerter Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelspannung und Atemfrequenz sowie das Gefühl, ruhig und kontrolliert zu sein. Das Erlernen der Entspannungsreaktion hilft, den negativen Auswirkungen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entgegenzuwirken und ermöglicht mit der Zeit die Entwicklung eines größeren Wachheitszustands. Die Entspannungsreaktion kann durch eine Reihe von Techniken entwickelt werden, darunter Meditation und progressive Muskelentspannung.
Eine frühere Übersicht über Zahnarztangst umfasste 12 Studien – insgesamt 679 Teilnehmer – zu Entspannungstraining oder Entspannungstraining in Kombination mit anderen Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie oder abgestufter Exposition. Die Forscher stellten jedoch fest, dass viele der Studien klein und schlecht konzipiert waren und sich die Studiendesigns voneinander unterschieden. Entspannungstechniken sind ein wichtiger Bestandteil der Stressbewältigung und der allgemeinen Gesundheit. Die Anwendung von Entspannungstechniken kann die „Entspannungsreaktion“ hervorrufen, die die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und die Muskeln entspannt.